Achtsamkeit

Lebenskunst und Schlüssel zu einem gesünderen und glücklicheren Leben

Achtsamkeit betitelt viele Bücher. Nicht nur spirituelle und geistliche Schriften beschäftigen sich mit Achtsamkeit, sondern auch unterschiedliche Wissenschaften und unzählige Ratgeber. Auch in einigen Therapieformen ist sie zentraler Baustein. Beispielsweise stellt Achtsamkeit das „philosophische Rückgrat“ in der  DBT (Dialektisch Behaviorale Therapie nach Marsha Linehan) dar.

Doch was hat es damit auf sich? Den Begriff selbst, haben die meisten von uns schon einmal gehört. Doch wer weiß wirklich, was es bedeutet? Ich finde, Worte vermögen es nicht ausreichend zu beschreiben, was wahre Achtsamkeit ist. Erst durch eine entsprechende Auseinandersetzung damit, durch ein Üben und Praktizieren wird klar, was Achtsamkeit alles beinhaltet und vermag.

„Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt, offenbart sie dessen Schönheit. Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt, wandelt sie es um und heilt es.“

Tich Nhat Hanh

Achtsamkeit kann tatsächlich als eine Kunst bezeichnet werden. Sie ist eine Lebenskunst, die uns hilft, im Hier und Jetzt zu leben und uns auf das zu konzentrieren, was in diesem Moment wichtig ist. Es ist eine Fähigkeit, die uns dabei unterstützt, bewusst zu sein und unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen zu beobachten, ohne sie zu bewerten oder zu verurteilen. Es beinhaltet, dass wir stets freundlich und bewusst den gegenwärtigen Augenblick betrachten. Auch wird Achtsamkeit als die Selbstregulierung unserer Aufmerksamkeit bezeichnet. Dabei bleiben wir offen und neugierig und nehmen eine akzeptierende Haltung ein.

Durch Achtsamkeit sind wir in der Lage, eine Situation klar und konzentriert wahrnehmen zu können und bleiben dadurch handlungsfähig. Wir erkennen dadurch deutlich, was der nächste Schritt ist und gehen bewusst einen Schritt nach dem nächsten. Wenn wir weg kommen vom Multitasking hin zum Singletasking, gelingt uns die anstehende Aufgabe viel besser und leichter. Gleichzeitig reduziert sich das Stressempfinden und die Ressourcen zur Problembewältigung wachsen. Herausforderungen werden somit leichter bewältigbar und wir entwickeln uns zu resilienten Menschen, die an Krisen wachsen, anstatt daran zu zerbrechen.

Achtsamkeit führt uns zu einem besseren Verständnis von uns selbst. Wir lernen, uns selbst wieder zu spüren, unsere Körperempfindungen und unsere Bedürfnisse wahrzunehmen. Erst wenn wir selbst erkennen, was wir im aktuellen Moment gerade brauchen, können wir unsere Gesundheit wirklich fördern und unser Wohlbefinden steigern. Wir geben unserem intuitiven Wissen mehr Raum. Wir wissen selbst sehr gut, was das Beste für uns ist, doch handeln wir oft nicht danach. Durch Achtsamkeit wächst das Vertrauen in uns selbst und die Übernahme an Verantwortung für die Gegenwart fällt uns leichter.

Achtsamkeit kann uns helfen, uns selbst besser zu verstehen. Wenn wir uns unserer Gedanken, Gefühle und Handlungen bewusst werden, können wir uns besser mit unseren eigenen Werten und Überzeugungen verbinden. Indem wir uns bewusst sind, wer wir sind und was für uns wichtig ist, können wir unsere Ziele und Prioritäten im Leben besser definieren und verfolgen.

Durch Achtsamkeit können wir uns leichter von negativen Gedanken und Emotionen lösen und uns stattdessen auf das Positive konzentrieren. Wir haben die Möglichkeit zu erkennen, dass erst unsere Bewertung aus einer Situation eine gute Situation oder eine schlechte macht. Durch wahre Achtsamkeit sind wir in der Lage zu erkennen, welche alte Muster, Glaubenssätze, Erinnerungen und Emotionen uns negativ beeinflussen und erlangen die Chance, uns davon loslösen. Durch Achtsamkeitsübungen fällt es uns auch leichter, diesen Transformationsprozess einzugehen.

„Nicht die Dinge selbst beunruhigen die Menschen, sondern ihre Meinungen und Urteile über die Dinge.“

Epiktet

Indem wir uns auf das Hier und Jetzt konzentrieren, können wir uns auch von der Angst vor der Zukunft oder dem Bedauern über die Vergangenheit befreien. Sie hilft uns dabei, unabänderliches zu akzeptieren. Die Vergangenheit ist wie sie ist. Sie zu verleugnen, zu bedauern oder dagegen anzukämpfen kostet wertvolle Energie, bringt meist Leid mit sich und bringt uns nicht weiter. Genauso verhindern in die Zukunft gerichtete Sorgen, dass wir die Schönheit des gegenwärtigen Augenblickes erkennen können. Durch Achtsamkeit haben wir die Möglichkeit, nicht zukünftigen Vorstellungen nachzujagen und zu glauben, mehr sein oder haben zu müssen um glücklich zu sein – wir finden das Glück im gegenwärtigen Augenblick, indem wir unseren Blick für das Schöne und Gute um uns herum öffnen. Je achtsamer wir im Umgang mit uns selbst sind, desto mehr erkennen wir, was wir im Leben wirklich brauchen, um glücklich und zufrieden zu sein. Wir werden genügsamer und dankbarer. Wir erkennen durch Achtsamkeit, dass Ängste und Sorgen nur in unseren Gedanken existieren und haben die Chance, ein tiefes Vertrauen in das Leben zu entwickeln. Denn Jetzt im Moment ist alles in Ordnung. Sich über etwas Sorgen zu machen, das vielleicht eintreten könnte, vielleicht aber auch nicht, kostet ebenso wertvolle Energie. Unter Umständen tritt es nie ein und wenn doch, können wir durch einen achtsamen Umgang mit dem Problem, selbiges auch leichter lösen.

“Wirkliches Leben erfahren wir nur im Hier und Jetzt. Die Vergangenheit ist schon vorüber, und die Zukunft ist noch nicht da. Nur im gegenwärtigen Augenblick können wir das Leben wirklich berühren.“ 

Thich Nhat Hanh

Achtsamkeit hilft uns auch dabei, uns besser auf unsere Beziehungen konzentrieren zu können. Wenn wir lernen, im Moment zu sein, können wir uns besser auf die Menschen um uns herum einstellen und ihre Bedürfnisse und Wünsche wahrnehmen. Durch Achtsamkeit können wir auch unser Verständnis für uns selbst und unsere Bedürfnisse verbessern, was uns wiederum helfen kann, gesündere und glücklichere Beziehungen aufzubauen.

Insgesamt ist Achtsamkeit eine Lebenskunst, die uns hilft, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Sie fördert unsere Gesundheit auf allen Ebenen – die körperliche, geistige und seelische Gesundheit, sowie die soziale Interaktion.  Indem wir uns auf das Hier und Jetzt konzentrieren, können wir Stress abbauen, unsere Beziehungen verbessern und uns selbst besser verstehen.

Wenn Du Dich noch nie mit Achtsamkeit auseinandergesetzt hast, gibt es viele Möglichkeiten, um sie in Dein Leben zu integrieren.  Unzählige Achtsamkeitsübungen, das Praktizieren von Meditation und Atemübungen können ein erster Schritt auf einem wunderbaren Weg sein.

Jeder Augenblick wird zu dem, was Du aus ihm machst. Du hast die Wahl, wie Du Dein Leben gestalten möchtest. Du kannst JETZT damit beginnen, Achtsamkeit und Wohlbefinden in Dein Leben zu lassen!